하루 세 끼, 고기 없이도 가능한 고단백 다이어트
고기 없이도 충분한 단백질, 식물성 루틴의 새로운 가능성 다이어트를 결심한 많은 사람들이 가장 먼저 줄이는 것이 지방과 탄수화물이며, 그 다음은 고기다. 고기는 열량이 높고 포화지방이 많기 때문에 체중 감량에 있어 기피 대상 1순위로 꼽히지만, 동시에 단백질 공급원의 중심축이기도 하다. 그 결과, 고기를 줄이면 단백질도 함께 줄어들고, 근육 손실, 기초대사량 저하, 요요현상이 뒤따르게 된다. 이는 다이어트를 망치는 지름길이 된다. 하지만 여기서 중요한 것은 ‘단백질’을 줄이는 것이 아니라, ‘동물성 단백질의 의존도’를 줄이는 것이다. 즉, 고기를 먹지 않더라도 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 식물성 대체 전략이 존재하며, 이것이 오늘날 고단백 다이어트의 대안으로 주목받고 있다. 식물성 단백질은 소화가 잘..
2025. 5. 26.
여성 다이어트를 위한 식물성 단백질 Top 5 – 체형별 추천까지!
체형별 식물성 단백질 전략, 여성 다이어트의 본질을 바꾸다 다이어트를 시도하는 많은 여성들이 식단 조절만으로 목표 체중에 도달하지 못하는 이유는, 체중 감량이 단순한 칼로리 조절이 아닌 체형과 대사에 맞춘 맞춤 영양 설계가 필요하기 때문이다. 특히 여성의 몸은 남성과 다르게 호르몬, 지방 분포, 근육량, 신진대사 속도에서 큰 차이를 보인다. 이런 신체적 특성은 다이어트 전략에도 큰 영향을 미친다. 같은 단백질이라도 어떤 체형의 여성이 섭취하느냐에 따라 지방 연소, 근육 유지, 호르몬 안정성, 식욕 조절 등에 미치는 효과가 달라진다. 그중에서도 식물성 단백질은 체내에서 흡수와 대사 효율이 높고, 포만감 유지, 염증 감소, 소화 기능 향상까지 고려할 수 있는 최적의 선택이다. 하지만 어떤 식물성 단백질이 어..
2025. 5. 25.
